هلا نيوز – الجوع شعور طبيعي يدل على حاجة الجسم للطاقة، لكن من غير المعتاد أن يشعر الشخص بالجوع الشديد أثناء الليل أو في الصباح الباكر. إذا وجدت نفسك تستيقظ جائعاً بشكل متكرر، فقد يكون السبب أن جسمك لا يحصل على ما يحتاجه من غذاء متوازن، أو قد تكون هناك حالة صحية تستدعي الانتباه، وفقاً لموقع «هيلث لاين».
يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، ولكن في الحالات الطبيعية لا ينبغي أن تُصدر المعدة أصوات الجوع ليلاً. وتشير الأبحاث إلى أن الأسباب قد تتعلق بعادات الأكل، أو قلة النوم، أو بعض الأدوية، أو حتى التوتر.
من أبرز الأسباب الشائعة لتكرار الجوع الليلي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو النشويات قبل النوم، إذ يؤدي ذلك إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يعقبه انخفاض حاد، مما يحفّز الإحساس بالجوع. كما أن قلة النوم ترفع مستويات هرمون “الغريلين” المسؤول عن الجوع، وتضعف التحكم بنسبة السكر في الدم، ما يزيد من احتمالية الاستيقاظ جائعاً.
وقد تكون متلازمة ما قبل الحيض (PMS) سبباً آخر للجوع الليلي لدى النساء، إلى جانب الإرهاق والانتفاخ والرغبة في تناول السكريات. بعض الأدوية مثل الستيرويدات، مضادات الاكتئاب، ومضادات الهيستامين، قد تؤدي أيضاً إلى زيادة الشهية.
في المقابل، قد يكون الشعور بالجوع في الحقيقة عطشاً ناتجاً عن الجفاف، لذا يُنصح بشرب الماء عند الاستيقاظ ليلاً قبل تناول أي طعام. كما أن التوتر والإجهاد الجسدي المفرط بعد التمارين قد يخفضان مستوى السكر في الدم ويؤديان للجوع الليلي.
وللتقليل من هذه الحالة، ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على فواكه وخضراوات وبروتينات قليلة الدهون، مع تجنّب الوجبات الدسمة أو السكرية قبل النوم. يمكن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني، حفنة مكسرات، أو بيضة مسلوقة قبل النوم لتقليل الشعور بالجوع.
كما يُفضّل النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يومياً، والحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم. وفي حال استمر الجوع الليلي بشكل متكرر، يُنصح بمراجعة الطبيب لمعرفة السبب
