هلا نيوز – يُعتبر الماء أساس الحياة وعنصرًا لا غنى عنه لصحة الجسم والعقل، لكن في السنوات الأخيرة انتشرت عادة شرب الماء على معدة فارغة صباحًا كطقس صحي يومي يُقال إنه يساعد على تحسين الهضم وتنظيف الجسم من السموم وتعزيز الطاقة. ومع تزايد الاهتمام بهذه العادة، بدأ العلماء بدراسة تأثيرها الفعلي على الجسم لتحديد ما إذا كانت الفوائد المتداولة صحيحة.
بعد ساعات من النوم، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي نتيجة انقطاع السوائل طوال الليل، لذا فإن أول كوب ماء في الصباح يُعيد الترطيب وينشّط الكبد والكليتين. كما أظهرت دراسات طبية أن شرب 300 إلى 500 مل من الماء عند الاستيقاظ يمكن أن يعزز معدل حرق السعرات بنسبة تصل إلى 30% خلال ساعة واحدة فقط.
شرب الماء على معدة فارغة يساعد على تحسين عملية الهضم وتحفيز إنتاج العصارات الهضمية وتنشيط حركة الأمعاء، مما يقلل فرص الإصابة بالإمساك أو الانتفاخ، ويساعد في تنظيف القولون وامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة. ووفق دراسة يابانية نُشرت عام 2019، تناول كوبين من الماء الدافئ صباحًا ساعد في تحسين حركة الأمعاء بنسبة 25%.
كذلك، يلعب الماء دورًا محوريًا في طرد السموم وتنقية الكبد؛ إذ يزيد من تدفق الدم للكبد ويحفّز الكليتين على إنتاج البول، مما يسرّع من طرد الفضلات المتراكمة أثناء النوم. وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشربون كميات كافية من الماء يوميًا أقل عرضة لتكوّن الحصوات الكلوية بنسبة 50%.
ويُعد شرب الماء صباحًا من الوسائل البسيطة لدعم خسارة الوزن، لأنه يخلو من السعرات الحرارية ويملأ المعدة مؤقتًا، مما يقلل الإحساس بالجوع. كما أن الماء البارد يرفع معدل الحرق لأن الجسم يستهلك طاقة لتدفئته إلى درجة حرارته الداخلية.
من ناحية أخرى، يؤثر الجفاف البسيط سلبًا على وظائف الدماغ مثل التركيز والمزاج، لذا فإن شرب الماء فور الاستيقاظ يُعيد ترطيب خلايا الدماغ ويحسّن من اليقظة الذهنية والأداء العقلي. كما يُسهم الماء في ترطيب البشرة وتحسين مرونتها ومظهرها العام، خاصة عند تناوله صباحًا بانتظام.
أما على صعيد المناعة، فإن الماء يفعّل الجهاز اللمفاوي المسؤول عن التخلص من البكتيريا والفيروسات، مما يقوّي مقاومة الجسم للأمراض. وتشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن الترطيب الجيد صباحًا قد يساهم أيضًا في توازن الهرمونات المسؤولة عن الطاقة والنوم والمزاج.
رغم فوائده، يُنصح بعدم الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة لتجنّب الانتفاخ أو اضطرابات المعدة، خاصة لمن يعانون من مشاكل بالكلى أو القلب. ويُفضل شرب الماء تدريجيًا على مدار اليوم، مع كوبين صباحًا قبل الإفطار بـ15 إلى 30 دقيقة.
يمكن جعل شرب الماء صباحًا عادة يومية عبر وضع كوب بجانب السرير أو إضافة شرائح ليمون أو نعناع لتحسين الطعم. ويُعد الماء بدرجة حرارة معتدلة الأفضل لمعظم الأشخاص، بينما يُفضل الماء الدافئ لمن يعانون من مشاكل هضمية.
في النهاية، شرب الماء على معدة فارغة عادة بسيطة لكنها تُحدث فرقًا ملموسًا في صحة الجسم والعقل، إذ تدعم الهضم وتطرد السموم وتحفز الأيض وتمنحك صفاءً ذهنياً وبدنياً لبداية يوم نشطة ومتوازنة
