هلا نيوز
تُعد بشرة الوجه مرآة لصحة الجسم العامة، فالإرهاق أو الجفاف أو نقص النوم يظهر سريعًا على مظهر البشرة، مثل جفاف الجلد أو الهالات السوداء تحت العين. ويمكن تحسين صحة البشرة عبر النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن، الذي يساعد أيضًا في مكافحة حب الشباب والتجاعيد.
وتوضح أخصائية التغذية نيكول هوبسيغر من كليفيلاند كلينيك أن عوامل مثل الإجهاد التأكسدي، الالتهاب، والجفاف تؤثر سلبًا على البشرة. ويشير الخبراء إلى أن تناول الأطعمة المصنعة، والسكريات المكررة، والألبان بكثرة يزيد من التهاب الجلد وتهيجه، بينما يُنصح بتناول الأطعمة الصحية بشكل معتدل لتعزيز نضارة الجلد.
ومن أبرز الأطعمة التي توصي بها هوبسيغر:
- سمك السلمون: غني بأوميغا 3 والكولاجين الطبيعي، ما يعزز مرونة البشرة ويحافظ على نضارتها.
- الأفوكادو: يحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ويساعد على تماسك البشرة، كما يمكن استخدام زيت الأفوكادو كمرطب فعال.
- الفلفل الحلو: مصدر ممتاز لفيتامين سي، الذي يحسن مظهر البقع الداكنة والتجاعيد ويعزز نضارة البشرة.
- السبانخ: غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد، ويحفز إنتاج الكولاجين بفضل محتواه من الكلوروفيل، مما يمنح البشرة إشراقًا وحيوية.
- الفراولة: تحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، وتساعد على صحة الجلد ومكافحة الالتهابات.
وينصح الخبراء بتناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والأسماك الدهنية، لضمان تغذية البشرة من الداخل إلى الخارج، مع مراعاة أن المكملات الغذائية لا تُعد بديلاً عن النظام الغذائي الصحي
