هلا نيوز
تشهد أمراض الكبد ارتفاعًا ملحوظًا، ما يؤدي إلى حوالي مليوني وفاة سنويًا حول العالم، وفقًا لبيانات 2023، وتمثل نحو 4% من إجمالي الوفيات عالميًا.
يُعد الكبد أحد أهم أعضاء الجسم، مسؤولًا عن وظائف حيوية مثل إزالة السموم والهضم وتنظيم مستويات السكر وإنتاج العصارة الصفراوية. وعندما يضعف أداؤه، تتأثر أجهزة الجسم جميعها تقريبًا. وتلعب عوامل نمط الحياة دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة الكبد، ويمكن دعمها ببعض الطقوس الصباحية البسيطة، كما يلي:
النشاط البدني
ممارسة الرياضة البسيطة صباحًا مثل المشي أو الركض تساعد على خفض الدهون الثلاثية وتقليل دهون الكبد. وأظهرت دراسة من جامعة تسوكوبا عام 2024 أن ممارسة الرياضة المنتظمة قلّلت تدهن الكبد بنسبة 9.5% وتصلب الكبد بنسبة 6.8% ودرجة فيبروسكان-AST بنسبة 16.4% لدى الرجال اليابانيين البدناء المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
التوت الأزرق
يحتوي التوت الأزرق على مضادات أكسدة قوية تسمى الأنثوسيانين، التي تحمي الكبد من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وتساعد في عكس مسار مرض الكبد الدهني غير الكحولي. يمكن إضافته إلى وجبة الفطور مع دقيق الشوفان أو الزبادي.
القهوة
أظهرت دراسة عام 2021 أن شرب القهوة يقلل خطر الإصابة بأمراض الكبد المزمنة بنسبة 21%، وأمراض الكبد الدهنية بنسبة 20%، والوفاة بسبب أمراض الكبد بنسبة 49%. ويُنصح باستهلاك القهوة السوداء الخالية من السكر أو الحليب حتى 3 أكواب يوميًا.
حفنة من المكسرات
تناول حفنة صغيرة من المكسرات مثل الجوز أو اللوز (حوالي 28 غرامًا) يوفر دهونًا صحية ومضادات أكسدة وفيتامين E، ما يساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي، وفقًا لدراسة أُجريت عام 2019.
النظافة الشخصية
غسل اليدين جيدًا بالصابون لمدة 20 ثانية يحمي الكبد من العدوى بفيروس التهاب الكبد A وB، ويجب الالتزام بغسل اليدين بعد استخدام الحمام، قبل تناول الطعام، وأثناء الطهي.
نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، مع تجنب الإفراط في الأطعمة المصنعة والسكريات، إلى جانب النشاط البدني المنتظم والترطيب والفحوصات الدورية، يدعم وظائف الكبد ويحميه من الأمراض
