هلا نيوز – كشفت دراسة تحليلية لـ30 تجربة عشوائية محكمة أن ممارسة اليوغا بانتظام عالية الكثافة ترتبط بتحسين النوم بشكل أكبر من المشي وتمارين المقاومة والتمارين المركبة والتمارين الهوائية أو التمارين الصينية التقليدية، مثل تشي غونغ وتاي تشي.
وبحسب ما نشره موقع “Science Alert”، جاءت التجارب المدرجة في التحليل من أكثر من 12 دولة، بمشاركة أكثر من 2500 شخص يعانون من اضطرابات النوم من جميع الفئات العمرية. ووجد الباحثون في جامعة هاربين الرياضية بالصين أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة لأقل من 30 دقيقة، مرتين أسبوعيًا، تعد العلاج الأكثر فاعلية لقلة النوم.
وكان المشي ثاني أفضل خيار، تليه تمارين المقاومة، حيث ظهرت النتائج الإيجابية في غضون 8 إلى 10 أسابيع فقط. وتتناقض هذه النتائج مع دراسة تحليلية أجريت عام 2023، والتي أشارت إلى أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعيًا هي الأكثر فاعلية لتحسين جودة النوم لدى المصابين باضطرابات النوم.
وأشارت بعض الدراسات المشمولة في التحليل الجديد إلى أن لليوغا تأثيرات أوضح على النوم مقارنة بغيرها من التمارين، رغم صعوبة تصنيفها بين التمارين الهوائية واللاهوائية، إذ تختلف شدتها باختلاف التقنية. ويُعتقد أن فوائدها قد تعود لقدرتها على تنظيم التنفس، تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، وتحفيز أنماط الموجات الدماغية بما يعزز النوم العميق.
لكن الباحثين حذروا من التسرع في تفسير النتائج بسبب محدودية الدراسات المشمولة والاختلافات الفردية بين المصابين باضطرابات النوم، مؤكدين أن اليوغا يمكن أن تكون خيارًا مهمًا بين عدة بدائل متاحة لتحسين النوم
