هلا نيوز
مع التقدم في السن تقل مرونة المفاصل وتزداد الحركة إيلاماً، كما أن خطر الإصابة بالفصال العظمي أو تآكل الغضروف يزداد، لكن هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها للحفاظ على صحة المفاصل.
وقدم موقع “في ريويل هيلث”، المتخصص في الأخبار الصحية والطبية، 6 طرق بسيطة للحفاظ على صحة المفاصل ومرونتها:
النشاط الجسدي: تعد ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية أفضل خيار للحفاظ على صحة المفاصل، إذ تساعد على تقوية العضلات ودعم المفاصل والحفاظ على صحة العظام والغضاريف وتقليل الألم والتصلب. تشمل التمارين المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، واليوغا، وتمارين القوة، وينصح الأطباء بممارسة التمارين لمدة ساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً.
الوزن الصحي: يمكن أن يتسبب الوزن المفرط والسمنة في ضغط إضافي على المفاصل، ما يزيد حدة الألم ويضاعف خطر الإصابة بالفصال العظمي.
الوقاية من الإصابة: قد تؤدي إصابات المفاصل المتكررة وتراكم الكدمات إلى الإصابة بالفصال العظمي، حيث يصاب حوالي 50% من الأشخاص الذين تعرضوا لضربة كبيرة في الركبة بالفصال لاحقاً، حتى لو لم تتطلب الإصابة جراحة.
المكملات الغذائية: تشير الدراسات إلى أن المكملات الغذائية تساعد في تقليل آلام المفاصل والالتهابات، خاصة لدى المصابين بالتهاب المفاصل. ويعد زيت السمك من أفضل المكملات، إذ تساعد مكوناته على التقليل من الالتهاب والتيبس والألم والتورم.
النظام الغذائي المتوسطي: يساعد النظام الغذائي المتوسطي في تقليل آلام والتهاب المفاصل، ويعد خياراً مناسباً للأشخاص الراغبين في الحفاظ على صحة مفاصلهم مع تقدم العمر.
الوضعيات الصحيحة للجسم: يساعد الحفاظ على وضعية سليمة ومتناسقة للجسم على منع آلام المفاصل، خاصة في العمود الفقري. وينصح الأطباء الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة بممارسة التمارين والتحرك لتجنب تيبس المفاصل
